Спорттық қыздарға арналған тамақтану: әдемі және сау болу! әйелдер үшін Дұрыс спорт тамақтану

спорт әйелдер үшін Power міндетті әртүрлі қоспалар мен дәрілік заттарды күнделікті рационында қосу білдірмейді емес. Бұл әдеттегі тағамдар, бірақ талап етілетін концентрациясы және зиянды компоненттер жойылады, оның. Осы өнімдердің қоректік заттардың бірдей сомасы жай- кезде.

бұлшық ет тінінің өсуі үшін қажетті белоктар - әйелдер үшін Спорт тамақтану 10% май және көмірсулар, ал қалған 90% болуы тиіс. Сондай-ақ, денсаулық үшін жақсы болып табылады және ешқандай қарсы бар дәрумендер, амин қышқылдары, белоктар мен креатин бар азық-түлік, жылы. Егер диета сіздің күнделікті мәзір қосу үшін оны әлдеқайда дұрыс болуы керек емес, арнайы тамақтану ауыстырыңыз. Бұл, бұлшық ет массасын арттыру спорт көрсеткіштерін жақсарту және тиісті зат алмасуды жету үшін, сіз өз денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

әйел денесінің заттардың алмасу ерекшеліктері

қыздар спортпен Catering ерлер рационына аздап айырмашылығы. Әйелдер жиі сол немесе басқа да қоспалар таңдауда қиындықтар тап. қыздар майдың әлдеқайда жылдам май қалыптасады, осындай, бұл әйел ағзасының табиғи ерекшеліктері резервіне жинақталады, бірақ олар көп баяу өткізді. Сондықтан, әйелдер үшін спорттық тамақтану Осы мүмкіндіктердің ескеруі тиіс. әйел денесі ұйықтап және үлкен стресс уақытта ғана ояту үшін ұзақ уақыт болуы мүмкін. стресс аштық сезімі, және осы кезеңде қыздар жалпы дене белсенділігін арттыру, неғұрлым белсенді болуға.

Өте жиі тамақ диета күтілетін нәтижелер әкеледі, ал әйелдер диеталар барлық түрлері ұстануға бұдан былай болып табылады. Бұл кәдімгі күнделікті өмірде және тамақ өнімдерін әдеттегі күнделікті тұтасымен жұтып емес, бұл шын мәнінде байланысты. Бірақ көп ұзамай ол өзін көруге бастайды ретінде, игеру пайызы бірден арттырады. Демек, азық-түлік өздерін шектейтін, жынысына қоректік заттардың дұрыс мөлшерін жоғалтады. Бұл проблема спорт тамақтану шешуге көмектеседі: дұрыс тамақтану қалай және барлық қажетті дене микроэлементтер мен витаминдер алуға.

Спорт және қыздар

толық игерілген өнімдерге, бірінші кезекте әйелдер үшін спортпен. Бұл жағдайда, дене өтеуге болады калория тапшылығы май азық-түлік және ас қорыту элементтер игеру пайызын арттыру арқылы. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше қыздар салмағы жоғалтады қамтамасыз ету үшін арналған спорт қыздар үшін жаттығу және арнайы тамақтану біріктіру қажет.

Дұрыс таңдау өнімдерін

спорттық қыздарға арналған тамақтану сіздің аштық қанағаттандыру үшін және сол уақытта денені зиян емес қабілетті ингредиенттер кешені болып табылады. Ол сіздің диеталар дәмді және таяқша жеуге болады. Бірақ мұндай йогурт сияқты қате диеталар пайдалы болып саналады, кейбір өнімдер, бар. кез келген йогурт бөлігі ретінде оқыту барысында орган тұтынылатын көмірсулар, содан кейін тері май орнында қалады. жаттығулар мен жемістердің кейін пайдаланылуы мүмкін емес. Иә, олар витаминдер, көмірсулар, бірақ кем емес, көп. энергия - Ал біз көмірсулар екенін есте сақтау қажет. Жарма аз мөлшерде және тек таңертең жеуге ұсынылады.

сарысу ақуыз

Whey Протеин - тез іске, ақуыз түрлерінің бірі болып табылады. Ол бірден бірден әсерінен кейін органға жарылған бұл дәстүрлі өнімдер ерекшеленеді. Тәулік ішінде, дене тез толықтыру амин қышқылдары қажет және сарысу ақуыз осы қамтамасыз етуге қабілетті болып табылады есе бар. Бірақ, сонымен қатар ақуыз құрамында тауық сүт безі, жұмыртқа және ет, ол ұзақ дайджест уақыт, және ақуыз тиімділігін арттыру үшін бұл өнімдер айтарлықтай азаяды, өйткені, не істеу мүмкін емес. Сонымен қатар, қан сарысуындағы және жаттығу алдындағы аса маңызды болып табылады бұлшық ет талшықтары қан айналымын жақсарту пептидтер болып табылады. Сондықтан, қыздар спорттық тамақтану сарысу ақуыз қамтуы тиіс. ол үшін жаттығудан бұрын және одан кейін, тамақтан бұрын таңертең болуы тиіс алыңыз.

әйелдерге арналған спорттық тамақтану мәзірін құру қалай

Мәзірді құру кезінде, сіз салмағын жоғалту орташа калория үздік екенін есте ұстауымыз керек. Сіз туралы алты рет күніне жейді керек. спорттық қыздарға арналған Diet көкөніс, жеміс-жидек, дәнді тұрады күрделі көмірсулар, қамтуы тиіс. Бұл элемент бұлшықет тінінің аштық пен даму алдын алу үшін, зат алмасудың қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін қажет, өйткені әрбір тамақ қыздар, ақуыз болуы тиіс.

спорттық диеталық мәзір туралы Қыздар

таңғы үшін: йогурт немесе йогурт мюсли, сорпа жамбас және жеміс.

Түскі ас: жемістер мен даршын сәл төмен май сүзбе.

кешкі ас үшін: соя тұздығы, балық, ет, көкөніс және шай макарон және жарма.

Snack: ақуыз шайқаңыз.

Secondary тағамдар: йогурт немесе йогурт, жеміс болуы мүмкін.

кешкі ас үшін: көкөніс отырып ыдысқа, салат, тауықтың төс еті және аздап сорпа жамбас.

Біз спортшының күнделікті рационға сұйықтықтың қажетті мөлшері туралы айтуға болса, су, көмірсулар сіңіру маңызды рөл атқарады ақуыз және токсиндердің денесін тазартады ретінде, сіз, кем дегенде екі-үш литр күні, су ішу сенімді болу үшін қажет. Сонымен қатар, су сусыздану болдырмайды және қосымшаны алу әсерін күшейтеді. спорттық тамақтану сарапшылар саласындағы таза су және су глюкоза ерітіндісін ішеді емес, жаттығулар кезінде кеңес береміз.

Арнайы қоспалар спорт тамақтану

Қыздар-спортшылар тағамдық қоспалар ерекше назар аудару керек. бұлшықеттерін жаттықтыруға соңында шамамен отыз минут белсенді сынған талшықтар қалпына келтіру үшін белоктардың, көмірсулардың жұтып. айтарлықтай, жұмыспен қамту тиімділігін тиісті қоспалармен қабылдауға жаттығулардан кейін болса.

Сіз ең қоспалардың көмегімен қуатын қалпына келтіруге болады, сондықтан негізінен жаттығудан соң, дәстүрлі тағамдарды пайдалануға келмейді. Мысалы, әрбір бөлігінде сусын немесе ақуыз көмірсулар-ақуыз коктейль ақуыздың 70 грамм дейін қамтиды. Ол дене және ұнтақ тамақтануға ауыстыруды қайта зарядтау үшін пайдалануға болады. Олар сондай-ақ тез күш қалпына келтіру және сол уақытта олар пісіруді қажет емес, өте ыңғайлы болып табылады.

Бүгінгі нарықта сіз дәрумендер, амин қышқылдары мен минералдар кіреді толықтырулар, түрлі сатып алуға болады. диеталар компиляция кезінде әйелдер үшін спорттық тамақтану дәрумендер қамтылған көз болуы керек. Сонымен қатар, спорттық қыздың күнделікті диета теңдестірілген және әр түрлі болуы керек. Тек осы тұрғыда, сіз жақсы нәтиже күтуге болады.

спорт тамақтану құралдары

Diet өте маңызды болып табылады әйелдер үшін спорттық тамақтану, жиросжигатели осы қорлардың тізбектің бірінші болып табылады. Олар капсула түрінде қол жетімді, және олар белгілі бір схема ұстанатын, қабылдау қажет. рационында салмақ жоғалту жеделдету метаболизмі және Калория тұтыну ұлғайту қажет. Сонымен қатар, бұл құрал тезірек тозған нәтижесінде температура, және майдың дененің арттыруға көмектеседі. ағзаның сұйықтықты артық алу, сондай-ақ тез.

белсенді компоненттер ретінде май жағу агенттер әдетте мұндай кофеин, гуарана сіріндісі, және жасыл шай сияқты заттарды пайдаланылады. Ол май қыздырғыштар және белгілі бір қарсы бар екенін атап өткен жөн. Олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің проблемалары, асқазан-ішек жолдары және Қалқанша безінің аурулары бар адамдар үшін ұсынылмайды.

спорттық тамақтану және оқыту үйлесімі

өз денсаулығына қамқорлық және пішіні оңай емес жақсарту. Бұл күрделі және ұзақ. оқу қажетті нәтиже әкеледі емес, сондықтан, егер, еш талмаймыз. Бұл жай ғана сіздің дене бейімделеді дегенді білдіреді, және біз семіздік күресу үшін жаңа жолдарын табу керек. спорт біріктіру салмағын жоғалту үшін тиісті тамақтану және жаттығулар, сіз өз денесі теріасты май қорларын сақтау үшін әрбір мүмкіндікті қалдырмаңыз. Ал сіздің арман рельеф және біртекті дене қол жеткізуге болып болуы болып табылады. Ең бастысы - диетаны қалады және тұрақты жүзеге асыруға. Ол оң мәзірінде диетология кеңес және жаттықтырушы бар бағдарлама отырыстар жасауға пайдалы екенін атап өткен жөн.