Тартымды болуға қалай: Арықтататын жағын жүзеге асырады

Chiselled көрсеткіш ... - бұл тамаша емес пе? Әдемі органы осы қол жеткізуге болады қалай партия ..., кеңседе, жағажайда, кез келген киімге үлкен көрінеді? жақтарын арықтататын үшін қандай жаттығулар пайдаланылуы тиіс?

Барлық әйелдер, қоспағанда жоқ, атап айтқанда, сондай-ақ сақталады, әдемі, тартымды және жіңішке болуы армандаған. Өкінішке орай, кейде бұл тренажер залында жорық жеткілікті уақыт жоқ, бірақ, сондай-ақ қолмен тұрақты кәмпит жетіп - барлық осы әйел суретте көрінетін іздерін қалдырады. Бұл жағдайда, тек жағын арықтататын үшін жаттығулар табу және айналысуға бастау қажет. енді басталды, бірақ шағын жүктемелер бастау, жақсы есте алыңыз.

пайдалану үздік тиімді және табысты салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар болып табылады? Бұл сұрақ көптеген әйелдер қозғалды. Біз бұл туралы айтып және сіздің мәнерлеп тамаша жасайды салмақ жоғалту үшін әзірлемелерді сипаттау болады.

Барлық арықтататын үшін жаттығулар жақтарын obliques әсер бағытталған. Өкінішке орай, ол сондай-ақ жақын арада сіз босатыңыз өзіне беруге ретінде шегеді олар болып табылады. Ол көп ұзамай демалыс маусымын бастайды, сондықтан ол жағажайда кезінде барлығына әсер қалдыру үшін суретті қабылдауға уақыты келді. Мұнда үйде немесе тренажер залы орындалуы мүмкін жақтарын арықтататын үшін кейбір қарапайым жаттығулар болып табылады.

Бірінші жаттығу. , Бір-бірінен тікелей, фут иық-енін тұрып құлып жиналған қару-жарақ және үстеме тікелей болып табылады. кезекпен сол және оң стронций үшін еңкейтіледі әзірлеу, сіз созылып бұлшық ретінде сезінуге тиіс. әрбір орындау кем дегенде 20 рет орындаңыз.

Екінші жаттығу. , Бірінен аяғыңа иық ені оның белдеуде қолын Stand. , содан кейін екі рет алдымен оң және сол жағынан үшін қисайып тұр жеткізіңіз. кем дегенде 20 рет қайталаңыз.

Үшінші жаттығу. форвардтық иілісі денесін алып, тараптардың қару кеңейту, бірінен аяғыңа иық ені бар Stand. оның саусақпен еденге тигізіп, қозғалыс бұрау әзірлесін. Бұл жаттығу 20-30 рет қайталаңыз.

Төртінші жаттығу. , Бірінен аяғыңа иық ені оның белдеуде қолын Stand. оңға солға, бірінші, 15 рет дөңгелек қозғалыс денені құрайды, содан кейін 15 есе.

мынадай жаттығулар үшін, сізге қажет бір гимнастика төсеніш немесе көрпе.

Бірінші жаттығу. , Татамиде жатуға оның басына артта оның қолына, тізе бүгілген аяқтарын. оң тізе және керісінше сол жақ иық қосылу үшін көріңіз, мүмкіндігінше тезірек кем дегенде 30 рет жаттығу жасайды.

Екінші жаттығу. Татамиде жат, тізе бүгілген аяқтарын, оның басына артта қолдар. іш бұлшық, сол және оң стронций ауыртпай, торс көтеріңіз. Бірінші еденге тұрғын үй төмендету жоқ, 4 × 2, содан кейін 8 есеге дейін 4 × 2 және 1 8 есеге әр бағытта бір қозғалыс жасауға, және.

Үшінші жаттығу. Татамиде жат, тізе бүгілген аяқтарын, оның басына артта қолдар. мүмкіндігінше тез кем емес 501 рет жасауға тырысып, «велосипед» жаттығуы әзірлесін және.

Аудан Тараптар және іш тұрақты жүзеге қажет. суретті тартыңыз өте жақсы қолайлы жүгіру болып табылады. Егер сіз болсаңыз - ұнайды емес ерте тұрудың және JOG баруға, кем дегенде бір сағат жаяу күні көріңіз. Енді өте танымал гимнастикалық құрсаумен. біз элементтерін алады массаж, астам бір жарым килограмм емес салмағы бастау үшін моделін сатып. сол жақ және оң жағында он минут, Хооп кем дегенде жиырма минут күні Spin.

талией жіңішке және тартымды суретті жасау, салауатты режимін көмектеседі. тамақтануға арналған ретінде: шағын сыбаға төрт алты рет күніне Eat. алты сағат өткеннен кейін жеуге емес көріңіз, және барлық зиянды өнімдер ғана түске дейін тұтынады. Егер сіз аш қарынға су стакан ішіп немесе күні бойы қант жоқ жасыл шай ішіп алады, сұйықтар көп ішу. Крахмалды тамақтарды және май жол бермеңіз. Егер сіз тәтті келсе, ол сүзбе немесе жеміс қалуға жақсы. Егер сіз ет ұнатасыз, бумен немесе қайнатылған оны дайындауға тырысамыз. орнына картоп және макарон гарнир туралы, жеңіл салаттар таңдаңыз. ішкі және сыртқы әдемі болуы, бүгін жаңа өмір бастау.