Қыздар үшін бұлшықет массасы мен салмақ жоғалтуға арналған протеин

Бүгінде спорттық тамақтану тек кәсіби бодибилдерлер мен бодибилдерлерге ғана емес, сондай-ақ спорттық-сауықтыру және дене шынықтырумен айналысатын қарапайым адамдарға айналды. Ақуыз әсіресе танымал болды. Қазір бұл биологиялық қосымша ерлер де, әйелдер де танымал. Қыздарға арналған протеин - бұлшықет құрылысы үшін ақуыздың көзі ғана емес, сонымен қатар артық салмақтан арылтудың жақсы жолы.

Ақуыз түрлері

Ақуыз, негізінен, арнайы ұнтақ түрінде ғана емес, жануар мен өсімдік тектес өнімдердің сығындысы екенін ұмытпаңыз. Ассимиляция жылдамдығына сәйкес, бұл азық-түлік қоспасы екі түрге бөлінеді. Асқазан ақуызы өте жылдам, аминқышқылдың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін қолданылады. Баяу ақуыздар - олар соя (вегетарианшылар үшін) және казеин (сүт сығындысы) - ұзақ уақыт бойы организмді бірте-бірте тұтынатын.

Ақуыз белсенді заттың пайыздық қатынасында өзгереді. Ең арзан түрі 100 грамм салмаққа 50-80% -дан аспайды, қалғандары майлар мен көмірсуларға арналған. Қыздарға арналған салмақ жоғалтуға арналған өте танымал ақуыздар сарысқақ протеин концентраттары, яғни «изолят» деп аталады. Олар пайдалы заттардың 90% -на дейін қамтуы мүмкін. Қоспалардың болуына байланысты бұл тағамдық қоспалар монокомпонентті және көп компонентті болып бөлінеді. Соңғы құрамында ақуызды, түрлі дәруменді-минералды кешендерді, шөптерді және т.б. жақсы сіңіру үшін мальтодексин (өте жылдам көмірсулар) болуы мүмкін.

Дәмді қасиеттер

Қыздарға арналған табиғи протеин дәм татуға өте жағымсыз болуы мүмкін. Міне, әр түрлі маскирующие қоспалармен өнімді сатып алуға немесе ұнтақты жеміс шырынына ерітуге тұрарлық, ал қызғылт сары немесе алма қолдануға болады. Сондай-ақ, ол какао немесе джем қосылған болуы мүмкін. Жақсы таңдау - жидек (құлпынай, шие, таңқурай) немесе ванильді дәмді алу, қарапайым сумен және сүтпен оңай ішуге болады. Дегенмен, қыздарға арналған ең жақсы ақуыз шоколад болып табылады, себебі ол күнделікті тәттілерге деген қажеттілікті қанағаттандырмай, сонымен қатар тез көмірсулармен қамтамасыз етеді .

Ақуызды таңдау

Егер сіздің мақсатыңыз бұлшық еттерінің айқын бедерімен әдемі, жұқа фигура болса, онда сіз спорттық тамақтанусыз айналыспайсыз. Нәтижелерге жылдам жету үшін бірнеше ньюанстарды қарастыру керек. Қыздарға қандай протеиннің ең қолайлы екендігі туралы сұраққа жауап бір: шырынды ақуызды шоғырландырыңыз. Ол белсенді заттардың ең көп мөлшерін қамтиды. Егер сіз көп компонентті алуан сатып алсаңыз, онда жағымды бонус ретінде спорттық өнімділікті жақсарту үшін қажетті микроэлементтер жиынтығы беріледі және қосымша қоспаларға жұмсаудың қажеті жоқ.

Қыздарға арналған протеин ақуызы өте жақсы, себебі ол тез сіңіріледі. Таңертең ашық асқазанға немесе жаттығудың басталуына дейін 1,5-2 сағаттан кейін және 40 минуттан кейін бірден ішу керек. Демалыс күндері шамамен 8-10 сағат үзіліспен екі әдісті шектеу керек. Дегенмен, сіз өте көп массалар жиынтығына ұмтылған болсаңыз, онда сіз казеинді (ұзақ) ақуызды қосымша сатып ала аласыз және оны ұйқыға дейін ішуіңізге болады. Осылайша бұлшық еттеріңізді түнде қосымша макияжға ие болатындай етіп сақтай аласыз.

Доза

Қыздарға арналған протеин бұлшықет өсуін ынталандырушы және майлы қыздырғыш бола алады. Мақсаттарға сүйене отырып, бұл қосымшаны дұрыс дозалау керек. Спортотпен белсенді айналысатын бір қыз үшін ақуыздың тәуліктік дозасы салмағы 1 кг құрайды. Сонымен бірге, ақуыздардың бүкіл көлемі күніне 25-30% -дан аспауы керек. Сондай-ақ, аминқышқылдардың көп бөлігін тағамнан алуға тиіс екенін ұмытпаңыз. Осылайша, күн 30-35 грамм ұнтақтан артық болмауы керек, қалған белоктар тамақпен (жұмыртқа, ірімшік, сүт, ет) бірге тұтынылуы тиіс.

Қыздарға арналған салмақ жоғалтуға арналған протеин күнделікті калорияны тұтыну мөлшерінің 40-45% дейін, ал қалғаны майларға арналған. Көмірсулардың мөлшерін минимумға дейін сақтау керек. Мәселен, бір күнде шамамен 50-60 г ұнтақ қажет.

Дайындау және сақтау ережелері

Өнімді жақсы сіңімділік үшін оны дұрыс дайындаңыз. Қосылудың ең кең таралған түрі - белок коктейлі. Көптеген рецептер бар, бірақ бәрі үшін негіз бірдей.

Сізге ұнтақтың өзі, майсыз сүт (міндетті түрде суық) және банан қажет. Блендердегі барлық ингредиенттерді араластырыңыз және ләззат алыңыз. Мұндай сусын тоңазытқышта бір күннен артық сақтауға болмайды. Рецептді балмұздақ, сорпа массасы, жұмыртқаның ағы, жидек және жемістермен әр түрлі болуы мүмкін. Сумен сұйылтылған протеинді ұзақ сақтауға болады, ол хош иістендіргішті немесе пайдалы қасиеттерді жоғалтпайды. Ең бастысы, сұйықтық әрдайым суық. Жоғары температурадан бастап, белоктың бүктелуі және сіз өнімді бұзу қаупі бар.

Пайдалануға арналған нұсқаулар

Қыздар үшін ақуыз қаншалықты пайдалы? Пікірлер позитивті ретінде де, жоқ. Тек дозаны және пайдалану ережелерін сақтау керек, содан кейін жағымсыз әсерлерден аулақ болу керек.

Қыз ақуызды қабылдағанда:

• Кәсіби спорт түрлерінің кез келген түрлерімен жұмыс істеу кезінде.
• Анаэробтық жүктемелердің таралуымен спорт залында қарқынды жаттығулар кезінде.
• Рельефті бұлшықет массасын қалыптастыру.
• Таңертең жұмыс барысында немесе үйде ауыр дене күші бар кезде «бұлшықет әлсіздігі» сезімі пайда болады. Бұл жағдайда протеин белоктың ашығуын қанағаттандыруға көмектеседі.
• Ауыр салмақ немесе анорексияға емдеу кезінде. Ақуыздың коктейльдері біртіндеп қалыпты диетаға көшуге көмектеседі.
• Ақуыз тағамдарының (ет, жұмыртқа, балық) төзімсіздігі. Бұл жағдайда фитнесті табысты жұмыс істеу үшін ақуыз көзі қажет.

Протеинді қолданбаған кезде:

• Бауыр мен бүйректің ауыр аурулары бар.
• Лактонға төзімділікпен (бірақ бұл жағдайларда жұмыртқа немесе соя протеиніне артықшылық беруге болады).
• Мочеиспусканием аурулары кезінде.
• Егер сіз бас айналуды бастаған болсаңыз, және сіздің аузыңыздан аммиак иісі пайда болса, сіз оны ақуызды қабылдағаннан кейін оны тұтынудың дозасын бірден тоқтатыңыз.