Басып шығаруды күшейтіңіз. Жаттығулар

Сыртқы әсерлерден басқа, жақсы дайындалған іш бұлшықтары іш мүшелерінің дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді және олардың жұмысына жағымды әсер етеді. Күшті баспасөз қалыпты жақсартады және төменгі омыртқаны жарақаттан қорғайды.

Баспасөзде жұмыс тек бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар артық майларды жүргізу кезінде де қолданылады. Жергілікті іштің ішінен майларды жою мүмкін емес, сондықтан баспасөзге арналған жаттығулар тұтастай артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін кардиологиялық жүктемелермен біріктірілуі керек. Егер сіз тек қана жаттығсаңыз, онда, әрине, баспасөз күшті және серпінді болады, бірақ ол әлі де майдың қабатымен жабылады.

Ең жақсы баспасөз жаттығулары қандай? Іштің бұлшық еттеріне арналған көптеген жаттығулар бар, бірақ олардың бәрі асқазанның қай бөлігіне соруға тура келетініне қарай екі нұсқаға дейін қайнатылады. Бұл - төменгі сығымдау және торлы көтергіштер үшін - аяқтың көтергіштері. Іштің бұлшық еттерінде жұмыс істеу үшін негізгі қабық - бұл стенд.

Үздік баспасөзге жету үшін жаттығулар күнделікті жасалуы керек және сабақтан бас тартуға болмайды. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертеңгі сағат.

Жаттығулардың саны және олардың орындалу қарқыны мақсатқа байланысты: сіз тек қана тегіс асқазанға немесе тастың қаттылығын қажет етесіз бе?

Бірінші жағдайда сіз жаттығуларды жылдам қарқынмен орындауыңыз керек және көптеген қайталанулар жасаңыз. Сонымен қатар көмірсулар мен майларды қолдануды шектеу керек.

Әдемі рельефті алу үшін сізге басқа әдістер қажет, атап айтқанда - ең көп жүктеме, қайталау саны 10-дан аспайды, баяу қарқыны.

Егер сізде тек ішектің тегіс басу керек болса , жаттығулар келесідей болады.

Бірінші жаттығу. Аяқтар тізеге қойылып, бекітілген кезде еденге жатып, бөкселердің жанында тұрды. Құлыптағы қолдар басын ұстап тұрыңыз. Сіз тізелеріңізге қолдарыңызға жетуге тырысыңыз. Бүйір бұлшық еттерін әзірлеу үшін сол жақ тізедегі оң жаққа тырысыңыз, ал сол жақ локте - дұрыс. Әр жаттығудың екеуі де 30 рет қайталанады.

Екінші жаттығу. Орналасуы - жатып жатыр. Қолдар мен аяқтарды көтеріңіз. Қолдарыңыздың саусақтарымен сөйлесуге тырысыңыз. Кем дегенде 20 рет жылдам жасаңыз. Ол негізінен төменгі баспасөзді күшейтуге бағытталған.

Үшінші жаттығу. Бастапқы ұстаным жатыр, аяқтар тізеге қойылған, аяқтары еденде, қолдар басының артында құлыпта. Бетінен еденнен жоғарғы бетінен баяу шығарыңыз. 20 рет орындаңыз.

Керемет жеңілдетуді қалайтындар үшін басқа техника мен жаттығулар бар. Баспасөз текшелері - тапсырма оңай емес және нәтиже құрылымның жеке сипаттамаларына байланысты. Көптеген престеу майдың қабатының астында жасырылады. Бұл жағдайда тренингке жүгіру, велосипедпен жүру және басқа да кардиологиялық жаттығулар қажет.

Егер сізге басу керек болса, жаттығуды күнде емес, баяу орындауға болады. Аптасына үш сабақ алу жеткілікті.

Бірінші жаттығу. Пальмалар бөкселердің астында орналасқанда, еденде жатып жатыр. Аяқтарыңызды тік орынға көтеріп, оларды аяғына дейін және кернеусіз төмендетуге тура келеді. Жаттығу төменгі ішекті нығайтуға бағытталған. Бұл сала ұзақ және тұрақты оқытуды қажет етеді. Осындай жаттығуларды көлденең жолақта жүзеге асыруға болады. 10 өкілдің үш жинағын орындаңыз.

Екінші жаттығу. Еденде жатып, қолдарымен басында құлыпта ойнаңыз. Сонымен қатар, сіздің артқа көтеріңіз және сіздің тізелеріңізге тізеңізге тигізу үшін тізелеріңізді бүгіңіз. Баспасөздің бұлшықеттеріне қол тигізген кезде мүмкіндігінше тығыз болуы керек. Бұлшықетті бұлшық еттерді өңдеу үшін жаттығуды өзгерту керек, яғни сол жақ тізбенің оң жақ шегесі, ал сол жақ локте - дұрыс. 10 өкілдің үш жинағын орындаңыз.

Үшінші жаттығу. Горизонтальдік жолақта керісінше, аяқтарын көлденең көтеріңіз және баспасөзде күшінде ұстаңыз.

Төртінші жаттығу. Аяқтар тізелерге, аяғындағы аяқтарға, бастың артына бекітілгенде, артқы жағында жатыр. Баяу тыныс алу кезінде еденнен сіздің артыңызды жұлып алуыңыз керек. 10 қайталанудың үш жиынтығын орындаңыз.

Жолдар арасында 30 секундта үзіліс жасау қажет.

Мәселен, баспасөзді қалай сорғызу керек? Жаттығу, жүрек, теңгерімді диета, тұрақты жаттығу және табандылық.