Сіз сымбатты болуы керек пе? салмағын жоғалту үшін тиісті тыныс пайдаланыңыз. әдемі фигура алғашқы қадамдар

салмақ жоғалтуға үлес қолданыстағы диеталар мен жүйелерді көптігі қарамастан, салмақ олардың шеберлерінің қалдыру келмейді. Неге? АҚШ жағына өздері перехитрить тырысып бездельников, қатысты істерді тастап болсын (мысалы, кез келген жағдайда алты жеп, кейін жеті, ұрлап мүмкін емес кейін - өтінеміз), Тұлғалар тек өздерін кінәлі, сондықтан. ның осы кедей стипендиаттарының туралы сөйлесейік (кім біледі, мүмкін, сіз олардың бір ғана боласыз), барлық күш-жігер мен еңбексүйгіштік қарамастан, қосымша килограмда құтылу мүмкін емес, кім.

Мүмкін сәтсіз жауынгерлік семіздік себебі оттегі жетіспеушілігіне жатыр. Көптеген адамдар өздерінің денесін қанағаттандыра алмайды, ол таяз кеуде тыныс пайдаланыңыз. Ол дұрыс саналады , диафрагмалық тыныс , ол ең пайдалы тыныс жолы жаңа туған нәресте болып табылады, себебі тек тыныс. диафрагмалық тыныс белсенді кеудесін бөліп бұлшық бөлімін және құрсақ кафедралар пайдаланған кезде. Демалуда диафрагма қатайтады, түзеледі және жиектерін, және шиеленісті және үрлемелі шар тәрізді дөңес құрсақ бұлшық итермелейді. өкпе артады көлемі болғандықтан, сондықтан адам көп оттегі дем алады. диафрагма босаңсытады және бұру, және құрсақ шиеленісті бұлшық және «жасыру» қабырғасының, өкпе сыйымдылығы айтарлықтай көмірқышқыл газы босатылады жеңілдетеді, төмендеген. выдохе

Осы жолмен тыныс кезде денесі (атап айтқанда, тыныс алу жүйесі) толық қуатымен жұмыс істейді, сондықтан салмақ жоғалту процесі ұзақ уақыт емес.

дұрыс дем қалай салмақ жоғалту үшін?

оттегі энергетикалық үлкен мөлшерде болуы мүмкін емес, шектеулі мөлшерде кіреді денесі, және, демек, бұл глюкозаның тотығу тартылған жоқ, бөлігі және оның қор (май) кезде, ол май айналады. Сондықтан, салмағын жоғалтады, сіз оттегінің мүмкіндігінше сіздің телу керек.

Бұны қалай істейді? анаэробты жаттығу орындау арқылы. Алайда, белсенді дене жүктемесі кезінде май тотығу-ақ ұзақ энергетикалық қорлары бауыр глюкоза пайдалануға ретінде ғана оқыту басынан бастап 30 минуттан кейін өтеді, және болады.

Сондықтан ол оттегімен денені қанықтыру болады диафрагмалық тыныс техниканы, білу үшін жақсы. диафрагмалық тыныс, көптеген негізделген медициналық практика мен денсаулық сақтау жүйесі. Мысалы, ол диафрагмалық тыныс Bodyflex ретінде органның қалпына келтіру және оның оттегімен қанықтыру үшін ортақ бүгінгі таңда кешенді жүйесін негізінде жатыр.

Bodyflex (яғни, салмағын жоғалтады және дене икемді жасауға) жүзеге асыру барынша нәтиже алу үшін ережелеріне сәйкес, ол бес-кезеңін тыныс техникасын меңгеру қажет.

1. аузына арқылы демді шығару.

2. мұрын арқылы жылдам тыныс.

ауыз арқылы 3. Қуатты толық Exhale.

4. Егер тыныс өткізу.

Relax және тыныш тыныс 5..

Бастапқыда йоганың тыныс алу жаттығулары тәжірибеге бастады. Біздің уақытта, осы аэробика кезінде жүктемелер елеулі қосымша болып табылады. Дұрыс тыныс әдістері (oksisayz, Bodyflex, йога нақты жүйеге байланысты басқа әр түрлі болуы мүмкін жаттығулар Strelnikovoj тыныс соавт.), Бірақ олардың барлығы май жағу процесінің арқасында орын барынша оттегімен қанықтыру, бағытталған.

Дұрыс тыныс салмақ жоғалту үшін. негізгі нүктелерін Learning

спортпен дем шығару күш және тыныс тұр - релаксация кезінде.

Ешқандай жағдайда сіз күшіне арқылы тыныс ұстауға тиіс.

Егер сіз жүзеге кезде недомогание бірінші симптомдары жүктемені тоқтату және олардың қателіктерін талдау қажет болғанда, бас айналу өздерін алып қажеті жоқ.

Егер сіз аш қарынға қажет салмағы жоғалтады тыныс жаттығулары айналысуға.

Ең қарапайым жаттығулар пайдалана бастау үшін кешенді жаттығулар көшу біртіндеп жүзеге асырылады.

Мысалы, қарапайым техникасы қайталанатын және тыныс тазартқыш деп саналады. Ол мынадай жаттығуларды өткізу тұрады:

• Күніне үш рет (төрт санаудың тыныш дем шығару сіздің тыныс + өткізу төрт шоттарындағы терең тыныс + төрт тармақтарына) қайта-тыныс 10 циклдары жүзеге асырылады. Міндетті талаптар: жаттығу ашық ауада жүзеге асырылады;
• үш рет күніне тазартқыш тыныс адресінен жүзеге асырылады. Ол дем қоспағанда, алдыңғы ұқсас: әуе күші шағын сыбаға тығыз қысқа ерні арқылы выдохнула бар.

салмағын жоғалту үшін тиісті тыныс. жанама әсерлерін жою

Ол омыртқа проблема бар науқастарда АГ, жүкті әйелдерге, бүйрек тастар және өт тастары ауыратын адамдар, жылы тыныс алу жаттығулары, практика үшін қажетті емес. Сондай-ақ, пайдалануға болмайды тыныс алу жаттығулары ешқандай медициналық ұсынымдар бар болса, жас балалар мен қарт жұмыс істеу үшін.

салмағын жоғалту үшін тиісті тыныс. үйрету оңай

мынадай жаттығулар өте тиімді болып табылады, олардың дұрыс орындалуы (мысалы, йога немесе Bodyflex сияқты) нақты денсаулық арттыру әдістерін цикл енгізілген аса күрделі жаттығулар үшін сізге дайындайды. Сонымен қатар, біз жіңішке қайраткері және салауатты органға жолында алғашқы қадам болып табылады дұрыс тыныс, үйренеді.

Сондықтан, оның артындағы жатып, кітап қарынға өте ауыр болып табылмайтын орында. таяз тыныс жасаңыз, шығарған, сондай-ақ, іш бұлшық айналысуға ауаның өкпеге, тазалау үшін мүмкіндігінше көріңіз: асқазан жиналады және ол омыртқа жабысып қалай сезінеді. Бұл кітапта ол асқазанда сәтсіздікке көрінді. Күрт мұрын арқылы дем алған, барынша ауамен, өкпені толтыру және іштің үрленіп. Бұл кітапта дейін барады. Күрт шығарған және сіздің асқазанға тартыңыз. Бұл жаттығу бес немесе алты рет қайталаңыз. Сіз аздап айналуы мүмкін, деп жақсы: (!) Дене оттегі толы; Ол сондай-ақ, оның тамағын тазалау үшін қалыпты ниет саналады: өкпедегі тоқырау шырыш шығады.

жұмыс жолында, көлікте, ол жаттығу квадрат тыныс орындауға болады, ал. Егер тыныс ұстап - - әр төрт шоттар үшін терең тыныс жүзеге жүзеге дем - тыныс-өткізу. жаттығу, кем дегенде, үш минут болуы тиіс. Бұл өте тиімді стресс және жүйке шиеленіс бойынша.

өсіп келе жатқан жұқа адам үшін тағы бір маңызды мәселе - дұрыс тамақтану мәселесі. Сонымен қатар, осы процестің мәні тек сау тамақ өнімдерін сонша пайдалану емес, бірақ белоктар, майлар және көмірсулар дұрыс пропорцияда. Жалпы, тамаша (дәрігердің көмегімен) мәзірін әзірлеу және оны күн сайын ұстануға. салмақ жоғалту үшін қару-жарақ рецептер тамақтану бойынша алыңыз (ол басқа баптың тақырыбы, сондықтан өту оны еске), сондықтан рецепт бойынша дайындалған тағамдар, назарға денені арықтататын қажеттіліктерін қабылдауға, сондықтан қажетті келісімді сатып процесін жылдамдатады элементі болып табылады.

салмағын жоғалту үшін тиісті тыныс - табыс кілті. Бірақ теңдестірілген диеталар және белсенді жаттығу туралы ұмытпаңыз. Тек осылай ғана органда ағзалар мен жүйелердің жұмысын қалыпқа, кем дегенде мақсатында суретті әкелуі, және, мүмкін емес.