Dips: жүктеме қандай бұлшық туралы? барлар басу-UPS істеу қалай

Кәсіби спортшылар сенімсіздікпен Dips өз спорт мансап басында келісесіз. Оның жастық, өз денесі теріс баға берілді жұмыс істейтін, басым галтелдер және штанганы бастап жаттығу болды. Тек қысқа уақыт кезеңінен кейін дербес кез келген спортшының кәсіби спортта сұраныс Dips қанша түсіну үшін келеді. Бұлшықеттер кез келген дене бөлігі біз саналады емес, олар осы тренажерлер жаттығу дамытуға болады.

үлкен жолдың басында

Балалық шақ оқытушылар қыздыру мен кейде ересек толық қажетсіз көрінуі жаттығулар барлық түрлерін жасауға мәжбүр, өйткені дене шынықтыру сабақтарына. мектептің соңына қарай жаттығулар тізімі айтарлықтай қысқарды. Жоғары сынып оқушыларының көпшілігі күрделілігі туралы ойланбастан орындайды, көлденең жолақ, параллель барлар, итеріп-UPS, баспасөз және жүгіру қалады. Сіз сияқты жүзеге асыруға бастамас бұрын және ересек , қойып сен мұны емес, кез келген бұлшық бойынша, ол оқытудың алғашқы бірнеше күн алады стресс, денесін дайындау, бұлшық ет тінінің өсуі үшін қолайлы жағдай жасау қажет. спорт кез келген жаттығу сияқты біркелкі барлар туралы үш нәрсені жұмыс істеу маңызды болып табылады:

1. Дұрыс жаттығулар өткізді. бұлшық зақымдалуын болдырмау үшін, олар жылытып және жақсы созылып қажет.
2. Тиісті іске асыру техникасы. Ол дене зақымдалуын болдырмау, сонымен қатар ағзаның бұлшық дамыту және нығайту көмектесе дұрыс жаттығулар істеу ғана емес.
3. Мотивация. Онсыз спортта ешқандай нәтиже жоқ болар еді. Мотивация спортшы, жоғары тезірек және күшті болуы етеді.

Неден бастау керек

Сіз әрқашан қыздырылған ғана емес, қарапайым жаттығулар басталады, сонымен қатар туловища негізгі бұлшық әзірлеуге тиіс. Сіз құлау орындауға бастау үшін екі апта үшін не істеу керек қайсысын анықтау қажет. бірінші кезекте, ол бұлшық ол назар аудару қажет, сондықтан ол жарақат оңай, өйткені ол, иық буынының бұлшық тұр. Сіз сондай-ақ трицепса кеуде бұлшық және іш белдігін дамыту қажет.

1. Отжимания. Бұл жаттығу қарамастан айналысатын жасына және жынысына, спорт кез келген түрдегі үшін негіз болып табылады. Сіз іш бетінде жатуға керек басу-UPS орындау үшін, жер дененің жоғарғы бөлігі итеріп кеуде деңгейіне және екі қолдың ұзарту кезінде қабатында қолыңызды созыңыз. тікелей қолына туловища ұстанымын белгілеу, оның бастапқы күйіне оралу үшін, аяғыңызды және арқасын түзетіңіз.
2. Орындыққа бастап-UPS итеріңіз. Біріншіден, сіз орнына қадам табурет немесе басқа тығыз нысан төмен биіктікте пайдалануға болады. Солтүстік, артқа қадамға артқа қолын алып және қадамға қарсы тынығу. Бастапқыда, шынтақ сәл бүгіп. Толығымен жамбас деңгейін және бастапқы жағдайына төмен қадамдарды көтеру қолын түзеңіз.

алғашқы қадамдар

қарапайым жаттығулар орындаумен қатар, сіз ағаш жұмысты бастау алады - құлау. онда бұлшық оларды жасауға бастайды - сіз шешесіз, бірақ ол жан принципін сақтауға үздік болып табылады. Сіз кресло қоюға керек және оның аяғына оны орналастырылған тренажер бастау үшін, бастапқы ұстанымын қабылдауға. Егер сіз бұлшық негізгі жүктеме болып табылатын бойынша барлар, бойынша UPS итеріп істеу Егер бастапқы жағдайы тікелей жағынан ауырлық орталығы ығысу арқылы анықталуы мүмкін. Байыппен қолын иілу шынтақ буынының, дене қару-жарақ иілгіш бұрышы 90 градусқа дейін жетеді емес болғанша төмен апарылады. Сіз қолында және иық буынының байламы сынуы мүмкін, себебі келесі, төмен баруға қажеті жоқ. қару түзеу ең төменгі нүктесінде бірнеше секунд жазылған, торс бастапқы позициясына қайтарып алуға құқылы. Біріншіден, жаттығу барысында сіз орындау техникасы, гөрі қайталану санына назар аудару қажет.

баспалдақ көңілді отырып

ойын алаңдарын келуге бала ретінде жақсы көретін кім деп аталатын көңілді балалар ойын есте сақтайтын болады «баспалдақ». Ол барлық спорт залдары мен әскери бөлімдердің қоныс, тіпті енді сіз өз кулактарға оның қарым-қатынас емес білуге тырысады адамдарды, және тақтасында баспалдақтың ойынды көруге болады. Бастапқы кезеңде, жеңіске деген жақсы оқу бұлшық концентрациясын және еркін дамып бұл тәсіл өзін ойнатуға болады. Dips схемасы өте қарапайым - бірінші қайталану алдыңғысынан дәл тағы бір үшін әрбір кейінгі трассасының, бір рет жүзеге асырылады. Ladder ғана емес тақталармен үшін пайдалануға болады. Отжимания немесе орындықтар ойынға үлкен болып табылады. ойын схемасын орындау кезінде Dips жаттығулар бекітілген, өйткені бұлшық, жақсы жұмыс істеді болады, және әрбір тәсілді дене қолайлы өсуі мен күш әсер ететін, қажетті энергия мен қоректік дозасын бөлуге болады.

Күшті қару-жарақ назарын аударту

Ол үлкен және күшті қолына барлық иелері тек сіздің бицепса баса назар миф әлі де бар екенін біртүрлі болып табылады. спортзалға келе, тіпті жаңадан, ол бицепс жағынан беріктігі мен өлшемін арттырады айдалады деп санайды. Егер сіз назар аудару, онда, ең алдымен, қолдар жеңiлдетiлсе, және олардың мөлшері трицепса бұлшық байланысты. күшті ол, көп жаппай көрініс қолын тарылды. классикалық жаттығу орындау кезінде - Dips - трицепса толық жүктеме тамақтандырды. төмен түсіру кезінде жабдықтар жағына ажырасу шынтаққа жоқ дене бойымен қолына міндетті орналастыру қарастырылған. Bars иық деңгейінде орналастыру керек. Жаттығу тіпті мамандар арасында, буын үшін қауіпті саналады. Ол кеуде бұлшық туралы трицепс үшін жүктемені ауыстыру, алға органның лин кішкентай жасауға стендтік баспасөзде кезінде ұсынылады.

Дамыған кеуде бұлшық

жаттығулар қозғаушы күшті қолына дамуын, сонымен қатар физикалық дамуын ғана емес қамтиды «кеуде тигізбеңіз» кеуде бұлшық, және кеуде мөлшерін ұлғайту. Техника өте қарапайым. бастапқы позиция оның арқасын түзеңіз және дереу тоқтату қажет, оның басы иіліп тағзым етті. Аяқтар тізе бүгілген және кеудемен мүмкіндігінше көп қысыңыз. шынтақты тарата ақ денесін төмен түсіру барысында. Бұл сүт безі байламы зақымдауы мүмкін бастапқы кезеңдерінде көп терең ол төмен баруға қажет емес. кеуде қойып дұрыс іске асыру тез дене бұлшықеттері зақымдалады дамиды. Осы жаттығу әдістемесі жаттығу кезінде кеуде бұлшық бойынша ауырлық орталығының ауыстыру болып табылады. Ол түбегейлі дене бұрышын, сондай-ақ жаттығу трицепс және кеуде бұлшық кезінде әткеншектер өзгертуге тыйым салынады.

, Жоғары жылдам, күшті

өз салмағы жұмыс және бұлшық бір немесе екі ай бойы жүктеме берілген емес, онда барлар басу-UPS, орындау кезінде, ол организмнің одан әрі өсу үшін жеткілікті болады. Біз қосымша масштабтау пайдалану туралы ойлану керек. атақты спортшылар ұштарын зерделеу, біз ауыр тізбектер пайдаланып спортшыларға көңіл бөлуге болады. кеуде бас көлбеу облысында нашарлауы бар тигізбеңіз кезде жұмыс кеуде бұлшық гөрі трицепс мәжбүрлейтін, кепілдік тұрғын үй жойылмаса. таспа немесе аяғы масштабтау орналастыру ауырлық орталығы трицепс жүктемені аударады фактісі әкеледі. барлар туралы Оқу барысында кез келген спортшы қосымша салмағы пайдалануға келеді. Ол әрқашан салмағы дене тент бұрышын орналастыру әсер екенін есте, және тиісінше, және нақты бұлшық жұмыс істеу маңызды болып табылады.

Әдемі жаңалықтар ерлер мен әйелдер сән

Пойыз Dips кеуде, трицепс және қару-жарақ дамыту ғана емес, бар. баспасөз - симулятор тамаша іш белдеуін бұлшық әзірлеу. мұғалім барлар туралы аймақты ұстау үшін талап ретінде дене шынықтыру сабақтарына қайта оралсақ еске алады. Құрсақ бұлшық дамыту үшін схемасы өте қарапайым Dips. екі жолмен бастапқы ұстанымын алыңыз - стандартты жасауға стойка қолында немесе қауіпсіз ғимараттар, білек орналасқан. алға және жоғары қарай аяқтарын көтеру майысқан тізе және тікелей аяқты екі орындалуы мүмкін, ол жаңа бастаған спортшы үшін орындауға көп қиын. олар күн сайын оның белінен аласыз, сондықтан құрсақ бұлшық, оқыту өте көнбейтін. Болашақта, ешкім пайдалануға тыйым салынады , аяғы салмағы жаттығу қиындатады.

бұлшық олар әр түрлі бұрыштармен жұмыс, және қалай жаттығулар орындауға болады, сіз тәжірибеге бастау алады, ол туралы құлау нені құрайтынына түсініп. One әрқашан орындау техникасын есте және ауыр салмақты жүктер оларды бағындыруға жоқ бұлшық қамқорлық қажет.